冬季天气寒冷，人体能量（liàng）消耗较大（dà）。冬天怎（zěn）么养（yǎng）生（shēng）保健呢？冬季的养生知识，主（zhǔ）要（yào）是从食物、精神、起（qǐ）居和常（cháng）见疾（jí）病（bìng）的预（yù）防（fáng）和（hé）运（yùn）动五个方面（miàn）来讲（jiǎng）。在（zài）冬（dōng）季食物养生应避寒（hán）取温，精神（shén）养生（shēng）应以宁静为本，起居更适（shì）宜早（zǎo）睡晚起、避寒就（jiù）暖，应该适当的（de）运动锻炼和疾病的预防（fáng），这些都是从冬季养生学（xué）的角度（dù）来讲的，下（xià）面大家跟着小编来详细了解冬季（jì）养生小（xiǎo）常识吧（ba）。
一、食物
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1、冬季养生应（yīng）以食物养生为（wéi）辅。多吃（chī）温热食物，少（shǎo）吃寒凉（liáng）食物。传统的养（yǎng）生学中将食物（wù）分为温（wēn）热、寒凉、平性三大（dà）类。由于冬季气（qì）候寒冷，所（suǒ）以人们为了御寒保暖，应（yīng）多吃一（yī）些具有（yǒu）温热性子的（de）食物（wù），而少吃寒凉生冷（lěng）食（shí）物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜（cài）、韭菜、南瓜、葱、生姜、大（dà）蒜等。
2、多吃一些润肺，滋阴，补（bǔ）液，生津的水果、菜蔬、豆（dòu）类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银（yín）耳、莲子（zǐ）、蜂蜜、红豆等（děng）。少吃辛辣食品，以改善脏（zāng）腑功效，增长抗（kàng）病能力（lì）。
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二、精神
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1、冬季精神（shén）养生。应以宁（níng）静为本，保（bǎo）养精力。在（zài）冬季应（yīng）该制（zhì）止各种不良情（qíng）绪的滋扰和刺激（jī），让心情始终处于恬淡宁静的状（zhuàng）态，遇到事（shì）情要做到含（hán）而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让（ràng）自身的心田世界充（chōng）满乐（lè）观喜悦的情（qíng）绪。
2、心理调节（jiē）。因为气候变化不（bú）定，冷暖交（jiāo）替，给人（rén）的生（shēng）理、心理会带来一定的（de）影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本（běn）身（shēn），学会（huì）自行解（jiě）脱，自我（wǒ）放松。可采取与伴侣（lǚ）交流、多（duō）参加户外活动（dòng）及体裁活动等（děng）体式格局，来进行自我调理。
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三（sān）、起居
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1、养（yǎng）成早睡（shuì）晚起的起居习惯。冬季养生（shēng）贵（guì）在空气（qì）新颖，"日出而作，日落而息"。在冬季，保（bǎo）证充（chōng）足深度睡眠（mián）时间（jiān）是非常（cháng）重（chóng）要的。从养生学的角度上来（lái）讲，冬季适当（dāng）地增长深度睡眠（mián）时间有帮助于人体阳（yáng）气（qì）的潜藏和阴（yīn）精的积（jī）存（cún），让人体达（dá）到"阴平阳（yáng）秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注（zhù）重防寒保暖，避免（miǎn）受寒冷风的（de）进入境（jìng）内袭击（jī），从（cóng）而引发感冒、呼吸（xī）系统（tǒng）等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。
2、避寒就暖。冬季注意衣着保（bǎo）暖，室内（nèi）和（hé）煦，预防寒（hán）冷风进入境内袭（xí）击，特别是注重脚的保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外出（chū）时应注重手、足（zú）、头面（miàn）部（bù）位的（de）防寒保温（wēn），预（yù）防冻疮（chuāng）。
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四、疾（jí）病预防
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1、感冒和呼吸系（xì）统疾病（bìng）。冬（dōng）季气温变化莫测，温差较大（dà）或气温过（guò）低，空气干燥（zào），是（shì）感冒多发季节。如（rú）果因着凉，导致（zhì）免疫力（lì）下降，无力抵御（yù），就会（huì）出现肺及呼吸道疾病，例如鼻（bí）塞、口干咽（yān）燥、咳嗽、发（fā）烧、咳（ké）痰（tán）及上呼吸（xī）道炎症（zhèng）、支（zhī）气（qì）管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人（rén）、体弱及患有（yǒu）慢（màn）性呼吸（xī）系（xì）统病史（shǐ）患者更（gèng）加容易（yì）再次发作。
2、冬天比较冷，气管、血管不同（tóng）水平上（shàng）痉（jìng）挛，供氧量就会减少，血流（liú）量缓慢（màn），血压升高，从而心、脑血管疾（jí）病的发（fā）病（bìng）率也会（huì）增高，因此大（dà）家要予以（yǐ）重（chóng）视。特别（bié）是（shì）老年人应（yīng）该注重（chóng）保暖，防止血管收缩（suō），血压（yā）升高，加重心脏负担和呼吸道传染（rǎn）。以上是小编给大家分享的（de）冬季（jì）养（yǎng）生小（xiǎo）常（cháng）识（shí），希望（wàng）对（duì）您有帮助（zhù）。
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五、运动
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1、冬季运动是很有必（bì）要的，冬天里运动自身消耗大，出汗（hàn）少，运动者能更加适应出汗过程，增加（jiā）运动强度。冬天（tiān）气（qì）温（wēn）低（dī），空气相对（duì）洁净（jìng），呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地（dì）加（jiā）大运动（dòng）量，加速热量的（de）消耗（hào）。
1、冬季运动锻炼，应注意（yì）保暖（nuǎn）防冻。晨起室（shì）外气温低，宜多穿衣，待做（zuò）好预备活动（dòng），身体暖和，再脱去（qù）厚重的衣（yī）裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤（yóu）其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦（cā）干全身，擦红（hóng）皮肤，穿衣保暖（nuǎn），避免（miǎn）寒邪入侵（qīn）。
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冬（dōng）季（jì）运动注意事（shì）项：
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1、冬季健身（shēn）选有氧运动
冬季运动要选择动（dòng）作幅度较小（xiǎo）、热量消（xiāo）耗较大的有氧运动（dòng）。这是因为冬季气候寒冷（lěng），爆（bào）发性的无氧运（yùn）动容易引（yǐn）起身体不适。年轻人可以选（xuǎn）择跑步等高（gāo）强度的有氧运动（dòng），这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏（xià）季多出10～15分钟。
中年人（rén）可选择快走、慢跑、爬（pá）楼梯等低强度（dù）的有氧运动。中年人身（shēn）体状况一般都（dōu）处于下（xià）降趋势，不要因为（wéi）忙于工作就放弃健身，否则（zé）冬天就是一（yī）个“藏（cáng）病”的季节。
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2、冬季（jì）运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练（liàn）适宜在日出后进行。而一天中（zhōng）的（de）最佳健身时机则在14时（shí）至19时之（zhī）间，此时，人（rén）体自身温度较（jiào）高，体力较充沛（pèi），容（róng）易进（jìn）入运动状态，不（bú）易损伤，对健康大有裨（bì）益。
在冬天，很多（duō）人往往由于缺乏（fá）激情而坚持（chí）不下来，这多是因为缺乏（fá）日照（zhào）导（dǎo）致（zhì）的情绪紊乱的（de）原因（yīn）。因（yīn）此（cǐ），健（jiàn）身者尽量（liàng）多参（cān）加（jiā）户（hù）外运动，尤其是（shì）在阳（yáng）光充（chōng）足的时候。
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3、运（yùn）动前（qián）热（rè）身很重要
在室外锻炼，首先要做好（hǎo）充分热（rè）身，冬季（jì）寒冷，血管收缩，血液循环不（bú）畅，肌肉（ròu）和韧带（dài）也较（jiào）紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械（xiè）的少量练习（xí），使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身（shēn）时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼（liàn）间隙要适当缩短，尽（jìn）量避免长时（shí）间处于冷空（kōng）气中。如果间（jiān）隙过（guò）久，体温下降，易（yì）使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时（shí）容易（yì）受伤。
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4、冬（dōng）季应挑选适（shì）合自己（jǐ）的运动
青春发育（yù）初期：宜选（xuǎn）择（zé）广播体操（cāo）、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼（liàn）机体灵敏（mǐn）性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育（yù）中期（qī）：宜选（xuǎn）择短距离（lí）快跑、变速跑（pǎo）、羽（yǔ）毛球等以速度锻炼为主的运动项（xiàng）目。
青（qīng）春发育后期（qī）：宜选（xuǎn）择中长跑、登山、游泳、足（zú）球（qiú）、排球、篮球等可增（zēng）加速度、耐力和力量性练习的运动项目（mù）。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健（jiàn）身（shēn）操、小球类等有氧运动项目。
老年人（rén）：宜选择慢走（zǒu）、交（jiāo）谊舞、太极拳等有氧（yǎng）运动锻炼（liàn）。
胖（pàng）人：应以中等强度、较长时（shí）间的有氧（yǎng）运动为主，辅以力量（liàng）运（yùn）动及球类运动更佳（jiā）。就单（dān）项（xiàng）运（yùn）动而言（yán），水（shuǐ）中运动(水中行走、水中跑、水中（zhōng）跳跃、水中打球等)是非常有（yǒu）效的（de）减肥方（fāng）式。
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5、要在安全的强度下运动（dòng）
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如（rú）何（hé）定呢？最简易的方法（fǎ）是用心率去测定，以（yǐ）控制自己的（de）运（yùn）动强度。运动时心率（lǜ）达到以（yǐ）下适（shì）宜心率标（biāo）准而又（yòu）没有出现明（míng）显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220—年（nián）龄。
运（yùn）动的适（shì）宜心率：健康成人（rén）按照60%-85%最大心率的运（yùn）动强度进（jìn）行锻炼，效果较好。
如一（yī）个20岁的年轻人，他（tā）运动的（de）最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适（shì）宜心率是200×60%=120次（cì）/分(最多不能（néng）超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较（jiào）小（xiǎo）心率水平开始，如无不适再（zài）逐渐增（zēng）加（jiā）到（dào）适宜心（xīn）率（lǜ）的较高（gāo）水（shuǐ）平。
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6、要有合理的（de）运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练（liàn）是一个不（bú）错（cuò）的选择（zé），但对（duì）于老年（nián）人，尤其是患有呼吸道疾（jí）病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最（zuì）佳时间。
因为在早晨，人（rén）们（men）的血（xuè）压及（jí）心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液（yè）的黏（nián）稠度也高，发生心脑（nǎo）血管疾（jí）病的几率较高（gāo），故此不太适合有（yǒu）上述相关疾病的（de）高危人群（qún）进行锻炼。而傍晚（wǎn），则是（shì）一天（tiān）之中（zhōng）最佳的运动时间。
经过白（bái）天的（de）适（shì）应，傍晚运动时发生危险的几（jǐ）率（lǜ）大大（dà）降低，运动更为有效、安全（quán）。
至于每个人运动时间的长短则（zé）应以年龄、运动强（qiáng）度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一（yī）小时的运动对于中老年人或非（fēi）体育爱好者则过量（liàng），平均一天（tiān）30分钟左右（yòu）的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运（yùn）动量不（bú）够，不可取；一（yī）周运动七次，容易过于疲（pí）劳且难以坚持，并不（bú）推荐；如能大约隔天（tiān）运（yùn）动一次，一（yī）周锻炼3次以上(最（zuì）少3次（cì）)则效果更好。
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