女人（rén）不补血，

面（miàn）色苍白、四肢酸软、瞬（shùn）间老10岁！

而“补（bǔ）血（xuè）圣品”阿胶（jiāo）并不能起到补血效（xiào）果，

真正的“补血之王（wáng）”竟是它！

绝对想不（bú）到！

 第（dì）10名 猪肝 

美（měi）味的猪肝是（shì）补血佳（jiā）品，每100克（kè）猪肝的铁含量为25毫克（kè），也容（róng）易被我（wǒ）们（men）吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好（hǎo）气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血（xuè）的最（zuì）佳组合，菠菜中含有（yǒu）大（dà）量的胡（hú）萝卜（bo）素、维生素，能够促进（jìn）人体对铁元素的吸收。

猪肝含（hán）有（yǒu）少量的毒素，胆固醇也很高（gāo），食用一定要适量。有高血压、冠心病（bìng）以及肥胖症的（de）人群忌食（shí）。

 

 第（dì）9名 黑（hēi）豆 

黑豆的皮（pí）可是个宝！黑豆皮能够减少体内铁（tiě）元素的流（liú）失（shī）。女（nǚ）人常吃黑豆还能补充体内雌（cí）激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮（zhǔ）熟（shú）过后，可以做成黑（hēi）豆浆，比黄豆浆（jiāng）还要香醇美味。千（qiān）万（wàn）不要为了豆浆的口感把最（zuì）宝贵的黑豆皮（pí）去掉！

黑豆（dòu）的蛋白质含量较高，有（yǒu）严重胃病的（de）人需少吃，会加（jiā）重（chóng）胃的负担。

 

 第8名 紫葡萄干（gàn） 

紫葡萄干是（shì）由紫葡（pú）萄晾晒（shài）而成，其中铁元素含（hán）量可（kě）是菠菜的4倍。初秋正是葡（pú）萄盛（shèng）产的（de）季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。

紫葡（pú）萄干可以直接吃（chī），也可以泡水（shuǐ）饮用。平时上班还可以当作零（líng）食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都知（zhī）道。有糖（táng）尿病和正在减肥的朋（péng）友可不要（yào）贪（tān）嘴啊（ā）!

 

 第7名 南瓜 

南（nán）瓜很（hěn）早就被称为（wéi）“补血（xuè）之妙品”，其（qí）中富含的铁、钴和锌元（yuán）素都是补血的好原料。南瓜的营养（yǎng）非常丰富，经常食用还可（kě）清（qīng）肠通（tōng）便，排毒（dú）养颜。

南（nán）瓜（guā）煮熟捣成（chéng）泥（ní），可以煮成（chéng）南瓜粥，也可以做（zuò）成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法（fǎ）多样。

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖（táng）尿病患（huàn）者。

 

 第6名 胡（hú）萝卜

人（rén）们常把（bǎ）胡（hú）萝卜（bo）比作“小（xiǎo）人参”。胡萝卜含有很（hěn）高的维生（shēng）素B、C和胡萝（luó）卜素，能（néng）加快血细胞形成，同（tóng）时还有护（hù）眼、护肤的（de）功效，非常（cháng）适合每（měi）天面对电脑的女性朋友（yǒu）。

胡（hú）萝（luó）卜生吃就（jiù）等于白吃了！洗干净后与排骨、玉米（mǐ）煲汤，或是清（qīng）炒都可以（yǐ）很好的达到滋（zī）补（bǔ）的效果哟。

胡萝（luó）卜也是一（yī）种大多数（shù）人都能吃的食物。不过（guò）爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜（bo）当下酒（jiǔ）菜，这（zhè）样很伤肝。

 

 第5名 银（yín）耳 

银耳不仅是养颜（yán）圣品，它还能（néng）补（bǔ）血哦！银（yín）耳中（zhōng）的铁含量比猪（zhū）肝（gān）还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排（pái）除体（tǐ）内（nèi）毒素，让你（nǐ）吃出健康（kāng）美丽（lì）！

银耳（ěr）可以做成很多种甜品，和红枣搭（dā）配煮汤（tāng）能够更好地（dì）发（fā）挥（huī）其补血的（de）功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不（bú）适合内（nèi）出血的患者和月经期间的女性朋（péng）友。

 

 第4名 桂（guì）圆（yuán） 

桂圆既是果，又是（shì）药，它的铁（tiě）元素含量也不少（shǎo）。女性朋友常吃桂圆，不仅（jǐn）肤色（sè）红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的（de）效果哦）。

桂（guì）圆剥开（kāi）壳就可以吃了，煮粥或者（zhě）煲汤的时候（hòu）也可（kě）以放一（yī）些。

桂圆含糖量很（hěn）高，糖尿病患者不可（kě）食用。桂圆吃多了很容易上火，经（jīng）常上火（huǒ）长痘（dòu）痘的朋友要（yào）少（shǎo）吃。

 

 第3名 桑葚干 

桑葚干的（de）铁含（hán）量是果类中最高的，是名副（fù）其实的（de）“补血果（guǒ）”。桑葚干能提高血液（yè）新陈代谢（xiè）的能力，让你越活（huó）越年（nián）轻。

桑葚干洗净后可（kě）以吃，也可以用来泡水、泡（pào）酒喝。

桑葚（shèn）干（gàn）也是一（yī）种含糖量（liàng）比（bǐ）较高的食物，糖尿（niào）病患者（zhě）不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

 

 第2名 黑（hēi）芝麻 

黑芝麻的铁（tiě）含量是猪（zhū）肝的2倍。多吃（chī）黑芝麻既能补血，还能（néng）排毒养颜（yán）。平（píng）时多（duō）吃点黑芝麻，让你皮（pí）肤（fū）细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑芝麻炒（chǎo）干之后就可（kě）以直接吃了，也可以（yǐ）磨成芝麻糊，醇香味美。

芝麻含油量高，三高人群（qún）要少吃。芝麻（má）还有很（hěn）强的（de）肠（cháng）道润滑能（néng）力（lì），腹泻的人（rén）暂时（shí）不（bú）要吃（chī）哦。

 

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁元（yuán）素的（de）含量极高（gāo），是猪肝的7.4倍。当（dāng）之无愧的“补血之王”对于女人（rén）而（ér）言，黑木耳更（gèng）是（shì）减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹（wén）的产生哦（ò）。

 怎么吃 

与青（qīng）椒（jiāo）等维生（shēng）素C较高的（de）食材进（jìn）行组合

能够帮助人体（tǐ）更好地吸（xī）收铁（tiě）元素

达到补血的效果（guǒ）

 哪些（xiē）人不适合吃 

黑木耳（ěr）比较（jiào）难消化，肠胃消化能力较弱的人（rén）不能吃太多。

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