俗（sú）话说（shuō）：一胖毁所有，这绝不是（shì）一句空话。无论男女，人如（rú）果不瘦，不但胆囊、呼吸会出（chū）问（wèn）题（tí），心血管病（bìng）也（yě）不会好。为什么胖了更容易得心（xīn）血管病，因（yīn）为：

 

• 十（shí）个胖子九个高血脂，血脂把（bǎ）血管堵了（le），血管不会（huì）好（hǎo）；

• 人重了，腿骨头的压力更大（dà）了，骨头不（bú）会（huì）好；

• 头多了，血液流通不畅，心脏负荷加重，心脏不会（huì）好；

 

血管、骨头、心脏，这三个最重要的东西（xī）都不好，人吃（chī）再多药（yào）都不会（huì）好了。年轻人胖点，还生龙活虎，也是因为（wéi）代谢（xiè）旺盛，肌肉比例高。人老了，本身代（dài）谢（xiè）就慢，再一胖，病就显现了。

 

要（yào）让（ràng）老（lǎo）年人年轻化的一个（gè）重要（yào）特（tè）征就是：要（yào）把脂（zhī）肪转换（huàn）为肌肉（ròu），增（zēng）加血（xuè）管弹性（xìng），这样才能（néng）从血（xuè）管、骨骼、心脏三个方便针对中老年（nián）人（rén）的心血管、糖尿（niào）病（bìng）、骨（gǔ）病（bìng）三个病一起“治”了。

 

此法：不（bú）限场地、不需工具、1分钟

长出肌（jī）肉来，把三个病一起“治（zhì）”了

有人（rén）说，减肥好难啊！其实这里有个最近风靡（mí）世界的好方法，堪称最简单、最高效、随时（shí）随地都可以进行（háng）的动作（zuò）。

 

动作其（qí）实（shí）只（zhī）有一个，不用教练就能（néng）完全掌握，还不用跑跑跳跳浪费精（jīng）力、耗损骨头，每日比（bǐ）前（qián）一（yī）天多5~10秒，一个（gè）月后就能肌肉涨涨涨！你（nǐ）只要（yào）——

伸（shēn）直全身进入俯卧姿势（shì），用脚趾和（hé）前臂支撑住（zhù）身体，保持（chí）尽量长（zhǎng）的时间就可以了~

 

然后无声无息之中（zhōng），把（bǎ）三个病的致病（bìng）因素给控（kòng）制了。

 

它随时随地（dì）都可以（yǐ）进行：

这个动（dòng）作看起来是不（bú）是很简单（dān）？你可以体验一下，保准（zhǔn）你30秒后后（hòu）全身颤（chàn）抖。但是这也是动作发挥效用的时候，它能（néng）对腹部、腰部（bù）、手臂（bì）、背（bèi）部、腿部、臀部的肌肉进行充分的（de）锻炼，让你全身的肌肉（ròu）涨涨涨（zhǎng），

 

不过不要轻视（shì）这个动作的力量，他既不是运动员的专利，也不是普通（tōng）人的禁区：

 

我们国家的羽毛球运动员（yuán）林丹同志也只能（néng）坚持三分钟。不过年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以（yǐ）坚持51分钟

 

可见这个能够涨（zhǎng）肌肉（ròu）的动作不（bú）是（shì）按（àn）照年龄来的，年（nián）龄（líng）大的人，肌肉不多，但是通过训练，反而能（néng）撑得更（gèng）久！而（ér）世界吉尼（ní）斯记录则高达3小时。赶（gǎn）紧（jǐn）动（dòng）起来吧（ba）！

【平（píng）板支撑】动作指导

可以有效的锻炼腹（fù）横肌，被公认为训练核（hé）心肌群最有效（xiào）的方法之一，每天坚持做可（kě）以让平坦的小腹重见天日。

★训练方法

俯卧，双肘（zhǒu）弯曲支撑在地面上，肩膀和（hé）肘关节（jiē）垂直于地面，双（shuāng）脚踩（cǎi）地，身体离（lí）开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯（kuà）部和踝部保持在同（tóng）一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎（zhuī）延长，眼（yǎn）睛看向地面，保持均（jun1）匀呼吸。

 

每组保持30秒，每次训练4组，组与组（zǔ）之（zhī）间间歇不超过（guò）20秒。

★要点提示

一定要注（zhù）意肘关节（jiē）和肩关节与身体都（dōu）要保持直角。

 

在地板（bǎn）上（shàng）进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的（de）前臂（bì）支撑你的（de）体（tǐ）重。手（shǒu）臂成（chéng）弯曲状，并置放在（zài）肩膀下。

 

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀（tún）部不高（gāo）于肩部，脚之间与肩同宽。新经络公（gōng）众号提示：手部（bù）可以合十（shí），在坚持75秒以（yǐ）上的（de）时（shí）候（hòu）适（shì）当抬高一下臀部(因为随（suí）着时间（jiān）我（wǒ）们的臀部会下沉，所以需（xū）要（yào）保（bǎo）持臀部和腰板、腿保持直线)。

 

颈部保持前倾（qīng）而不是抬高，可以锻炼颈（jǐng）部。

总而言之（zhī），肥胖是慢性（xìng）疾病的温床（chuáng），“一胖百病生”、“一胖毁健康（kāng）”，现（xiàn）在有一个（gè）如此简单（dān）的方法可（kě）以（yǐ）帮（bāng）助大家（jiā）摆脱肥胖，建（jiàn）议所（suǒ）有的人每（měi）天拿（ná）出5分钟来试试（shì）看，把心中那个瘦子释放出来（lái）

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