孕妇朋（péng）友睡不好的（de）话（huà）可以把枕头适当的垫高一（yī）些，这样有（yǒu）利于（yú）睡眠质量的，还可（kě）以把枕头垫在腰间，能（néng）很好（hǎo）的支撑腹部和背部（bù），把（bǎ）枕头（tóu）夹在两腿间（jiān）可以承受住背部的重（chóng）量，有利于睡眠。
孕（yùn）妇朋友可（kě）以（yǐ）在睡前（qián）羊（yáng）洗一个热水（shuǐ）澡（zǎo），这（zhè）样身（shēn）体是能够得到（dào）充分的放松的，更加有利于睡眠（mián）质量的提高，如果说在秋（qiū）冬季节（jiē）的话更加要注意足（zú）部的保暖，比如说睡觉前用热水泡泡脚，同样也是（shì）可以改（gǎi）善睡眠质量的。睡前不宜（yí）加大运（yùn）动量，运动会（huì）使大（dà）脑神经兴（xìng）奋，不利于睡眠，所以孕妇在睡前不（bú）宜运动。
女性朋友（yǒu）怀孕期间一定要保持一个（gè）快乐愉悦的心情，这（zhè）对（duì）于宝宝的（de）成长发育是至关重要的，睡前也可（kě）以听一些（xiē）舒缓的音（yīn）乐来让（ràng）自己得（dé）到放松，有利于睡眠，而且还（hái）有利于胎教。
女（nǚ）性怀孕后常常（cháng）会感（gǎn）觉身（shēn）体很累，精神也不太（tài）好，白天有时候睡的（de）可能太多，白天睡多了晚上（shàng）就容易失眠（mián），可（kě）以在白天的时候可以做一些其它的事情来转移自己的注意力，尽量留在晚上的时候再睡。
女性朋友们怀孕以（yǐ）后难（nán）免（miǎn）会担心宝宝的（de）成长发育的情（qíng）况，因此（cǐ）会影（yǐng）响（xiǎng）女（nǚ）性荷尔蒙的影响，准妈（mā）妈们（men）时常会感（gǎn）觉到心理压力会很（hěn）大，会变的紧张和不安，这（zhè）也是孕妇朋友睡（shuì）不好的（de）因（yīn）素。
女性（xìng）怀孕后因为不断增（zēng）大的宫体压迫（pò）着孕（yùn）妇的膀胱，让孕妈时常会感觉刚小便完又想上厕所，每次（cì）去厕（cè）所只会排一（yī）点点尿液出来，大部分的女性怀孕后会被（bèi）尿（niào）频困扰，夜里也总是一次一次的（de）上（shàng）厕所，严重影响（xiǎng）孕妇（fù）的睡眠质量。
女性朋友在（zài）怀孕的时候（hòu）荷尔蒙是（shì）会（huì）发生一（yī）些变（biàn）化的，会直（zhí）接导致孕（yùn）妇的情绪不好，孕（yùn）妇的精神（shén）和心（xīn）理（lǐ）都是（shì）很敏感的，没有办法抵抗压力，最终会（huì）导（dǎo）致失眠最后得孕期抑郁症的可能性（xìng）。
女性朋（péng）友怀孕以（yǐ）后一定要爱护保护好自己，因为（wéi）一旦发生一（yī）些特别的（de）情况一定会造成严重的后果。
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