人体最（zuì）喜欢的姿势是什么？既不是（shì）躺，也不是坐，而是蹲。所有（yǒu）婴儿在母体中都保持着这个姿势（shì），它让我们（men）的身体放松，又能获得安全感。
只要蹲的方式正确（què）、幅度（dù）恰当，各种蹲姿都能对身（shēn）体起到（dào）养（yǎng）生效果。
蹲一（yī）蹲，利全身（shēn）
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿（tuǐ）、腰腹等肌（jī）群都有锻炼作用，能增强人体的（de）灵活性和对称性，正确（què）的蹲（dūn）姿对健康有很多（duō）促进作用。
减少久坐伤害（hài）
久坐后做下蹲动作可活动关节、放（fàng）松肌肉、提高平（píng）衡能（néng）力，从而减少（shǎo）久坐（zuò）对身体的伤害。
治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中（zhōng）介绍了（le）“乞丐蹲（dūn）”，以（yǐ）帮助治疗（liáo）胃病。如果能长期坚持（chí），甚至有（yǒu）养生长寿（shòu）之神（shén）奇功（gōng）用（yòng）。如果吃（chī）得过饱，这可是个（gè）最好的帮（bāng）助（zhù）快（kuài）速（sù）消化的方式。
有益心脏
人（rén）在下蹲的时（shí）候（hòu），有利于气血流（liú）畅（chàng），心肺血流量相（xiàng）对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂（zhī），还（hái）可（kě）减少冠心（xīn）病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺（fèi）的活动范围，从而（ér）改善我们的心肺（fèi）功能。
减肥瘦身
下蹲运动还可（kě）消耗脂肪，因此（cǐ），它也是一项很好的减肥方式，特别（bié）是腰、臀部、腹部、腿（tuǐ）部减肥。
润滑关（guān）节（jiē）
蹲姿通过下（xià）肢有规（guī）律（lǜ）的（de）折叠（dié），对关节周围（wéi）组织（zhī）是一种很好的（de）伸展锻炼，对膝关节和髋关节（jiē）尤其（qí）适用。
促进气（qì）血运行
从中医的角度（dù）来看，下肢和足部（bù）是（shì）人体的（de）精气之根、气血之库。
通过锻（duàn）炼（liàn），我们的下肢（zhī）越有（yǒu）劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能（néng）推动肢（zhī）体远（yuǎn）端的血（xuè）液（yè）回流到心脏，使全身（shēn）气（qì）血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下（xià）肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行（háng），血（xuè）行（háng）风自灭”之说。
预（yù）防（fáng）和改善阳痿
预防（fáng）男（nán）性（xìng）ED，加强运（yùn）动，特（tè）别是下（xià）半身的（de）运动很（hěn）重要。男性经常蹲（dūn），能（néng）使腰部（bù）肌肉（ròu）力量得到加强，且不（bú）容易感到疲劳。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增（zēng）加整个骨（gǔ）盆和（hé）男性（xìng）生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。
锻炼下肢肌肉（ròu）
有针对性（xìng）地做下蹲锻炼，可（kě）增强膝关（guān）节（jiē）稳（wěn）定性和下肢肌肉力量，进而促进（jìn）速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部（bù）。
蹲姿不同，功效不同
虽说只是简（jiǎn）单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
防胃病
“乞丐蹲”是（shì）南怀瑾大师赞（zàn）誉有（yǒu）加的一种（zhǒng）蹲法（fǎ），饭后（hòu）蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股（gǔ）尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量（liàng）在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
具体步骤如下：
第一步：饭（fàn）后，找（zhǎo）一堵（dǔ）墙，最好找一（yī）个舒适的软（ruǎn）垫(不（bú）可太软)。
第（dì）二步：站（zhàn）在墙前，屈膝下蹲，背要（yào）直，贴靠墙壁（bì）或靠在软（ruǎn）垫上。女士（shì）两脚（jiǎo）并拢，屈膝下蹲。男士两脚微（wēi）微分开（不可（kě）两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧（jǐn）裆部，可以放松裆部，男女之（zhī）别务必（bì）注意这（zhè）个细节。
第三步：双手结孔子手（shǒu）印（yìn），自然放在（zài）膝盖上（shàng），放（fàng）松（sōng）身心。
第（dì）四步：头要（yào）中正，头顶百（bǎi）会与会阴穴成一（yī）条直线，屁股离地，紧压（yā）小腿肚上（shàng）。
注意（yì）事项
每次蹲约15分钟或更长（zhǎng），眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可（kě）胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈（tán）或玩（wán）手机。
蹲的过程中，如有打（dǎ）嗝、放屁等肠胃蠕动的现（xiàn）象，正是乞（qǐ）丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁（pì），千（qiān）万不可忍屁（pì）不放。
蹲的过程中，有脚麻现象乃属正（zhèng）常。日久功深自然（rán）不会，且（qiě）增加脚力，疏通经脉。
饭后蹲15分钟后，再（zài）配（pèi）合缓慢经行，甚合（hé）养生之道。此法至简，但（dàn）功（gōng）效卓著，贵在坚持，必有奇功。
保护膝关节
用（yòng）自（zì）己（jǐ）的背部、腰骶部（bù）依（yī）靠（kào）椅（yǐ）背，臀（tún）部不要低于膝（xī）盖，下（xià）蹲后保持不动（dòng）。练习时间（jiān）可以逐渐延长，以2~4分钟为（wéi）宜（yí），有（yǒu）保护膝关节的功效。
护（hù）肾
两脚前脚掌着地，脚后（hòu）跟抬（tái）离地面。双膝弯曲，大腿压着小（xiǎo）腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
脚（jiǎo）尖蹲时，前（qián）脚掌内（nèi）侧、足大拇（mǔ）趾起（qǐ）支撑作用（yòng），而足少阴（yīn）肾（shèn）经、足厥阴肝（gān）经（jīng）和足太阴脾经经过此处（chù），刺激足三（sān）阴可（kě）温补肾（shèn）阳。但因动作难度较大（dà），半（bàn）分钟就足（zú）够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
排毒
练（liàn）习者迈（mài）出左脚，右脚脚尖触（chù）地呈脚尖蹲（dūn）状态，两腿成（chéng）弓步。将身体重量落到两脚（jiǎo）之间，每练习30秒调换一次左右脚（jiǎo）。
臀部是腿部六条经络（luò）的（de）总开关，也是连接人体上（shàng）焦气血（xuè）和下焦气血运行的（de）桥梁。最易（yì）受寒、湿和血（xuè）瘀（yū），可（kě）以说是人体最大的毒（dú）窝。
一旦毒素堆积过（guò）多，可能导致手脚发凉、月经（jīng）血块、子宫肌瘤，甚至不孕不（bú）育（yù）、更（gèng）年期提前（qián）。弓（gōng）步蹲时（shí），会运用到臀部（bù）肌肉，从而达到（dào）臀部排毒的效（xiào）果。
提醒
做任（rèn）何下蹲动作，都要求含（hán）胸收腹，保持（chí）上身挺（tǐng）直（zhí），膝关节要对准（zhǔn）脚（jiǎo）尖。
另（lìng）外（wài），保持任何（hé）一（yī）种姿势过（guò）久都（dōu）伤健康（kāng），蹲（dūn）姿也一样。起身（shēn）的（de）时候一定要慢（màn）慢的，以免头晕站不稳
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